Пилатес можно отнести к категории «разумных» видов спорта, что вполне понятно, ведь он доступен многим, полезен и практичен. Именно поэтому новички обращают внимание на тренировочные программы пилатеса, осваивая направления по теоретическим и видео инструкциям. И к наиболее востребованным обучающим материалам можно отнести уроки пилатеса для начинающих от сертифицированного инструктора – Алены Мордовиной, которые можно практиковать, как в домашних условиях, так и спортзале. О них речь и пойдет далее.
Пилатес для начинающих на видео от Мордовиной Алены – это урок, который предназначен для людей, которые только-только начинают свое знакомство с фитнесом. Данная система физических упражнений подходит абсолютно всем — ее рекомендуют беременным и людям с различными патологиями. Она развивает гибкость, силу, выносливость, прорабатывает глубокие мышцы, корректирует осанку, помогает расслабиться и снять напряжение, а также стимулирует сжигание подкожного жира, что помогает избавляться от лишнего веса.
[toc]
Главные принципы направления
Для начинающих пилатес – это наиболее оптимальное спортивное направление, которое позволит за короткий промежуток времени привести тело в порядок. При этом начать практиковать курс могут люди разного возраста и с разным уровнем физической подготовки.
Целью таких тренировочных программ является хороший тренинг и совершенствование всего тела за счет выполнения сразу нескольких условий.
- 1 условие — правильное дыхание. Сразу стоит отметить, что именно дыхательные упражнения составляют основу занятий пилатесом. Поэтому новичок, решившийся практиковать такое направление, должен сначала освоить дыхательные техники. В целом, каждое упражнение должно начинаться со вдоха, а выдыхать можно будет в процессе выполнения движения.
- 2 условие — воздействие нагрузки на конкретные группы мышц. Все тренировки построены таким образом, что во время выполнения упражнения работает конкретная мышца, в то время, как другие – расслабляются.
- 3 — удерживание корпуса в правильном положении на протяжении всей тренировки. Во время занятий пилатесом тело должно быть фундаментом всей тренировки. То есть, базовые упражнения должны выполняться точь-в-точь с инструкцией. В противном случае, будет снижаться эффективность тренировок и выполняемый комплекс не принесет ожидаемых результатов в максимально сжатый срок.
- 4 – это концентрация (центрирование). Проводя занятие, вам нужно будет фокусироваться исключительно на воспроизводимых движениях, исключая из зоны внимания свои мысли и окружающие предметы. Помимо этого, вам придется все время следить за работой мышечных волокон, чтобы контролировать нагрузку и правильность техники, а также постоянно удерживать напряженным пресс.
- 5 – постепенность увеличения нагрузок. Чтобы не перегружать свой организм и достичь, в конце концов, желаемой цели, вам нужно будет составить индивидуальный план тренировок, согласно которому все нагрузки увеличивались бы постепенно. В зависимости от преследуемой цели, можно будет повышать количество повторов либо подходов упражнения.
- 6 – регулярность занятий. Как и в любом другом виде спорта, в пилатесе главным ключом к успеху является регулярность. Чтобы получить желаемый результат, вам нужно будет заниматься постоянно. Можно сказать даже, ежедневно. Так как в упражнения пилатеса считаются щадящими и способствующими расслаблению мышц, вам не обязательно оставлять один день между тренировками на отдых. При желании, практиковать его дома или в спортзале вы можете 5-7 дней в неделю по 20-30 минут.
Занимаемся вместе с Аленой
Итак, ознакомившись основными принципами пилатеса, давайте посмотрим, что нам предлагает Алена Мордовина и ее базовый урок для новичков, который вы можете смотреть прямо сейчас онлайн.
Как можно увидеть, тренировка под руководством привлекательного тренера Алены длится почти час (51 минута) и все это время разбито на несколько этапов. Вначале инструктор рассказывает об основных положениях пилатеса и основных правилах тренировки, плавно переходя к основной части. В ней наглядно описывается каждое упражнение начального уровня с пошаговой инструкцией выполнения. В заключающей части Алена Мордовина рассказывает о приемах релаксации. Такие техники пилатеса помогают организму не только усваивать достигнутые за время тренировки результаты, но и хорошо расслабляться.
В чем преимущество занятий?
Практикуя уроки для начинающих на русском, осваивая новые уровни шаг за шагом, уже через несколько недель вы сможете увидеть положительные изменения. А их, поверьте, будет немало, ведь пилатес является высокоэффективным направлением физической активности, которой может заниматься любой желающий.
И, если вы отдали предпочтение этому направлению, скорее всего вы знаете, какие преимущества он имеет. В первую очередь, регулярно практикуя домашний комлекс упражнений, вы сможете нормализовать свой вес и сделать более четкими контуры своего тела. Пилатес и похудение – это очень схожие понятия. Тем, кто преследует цель избавиться от лишних килограммов и довольно быстро убрать лишний подкожный жир, данное направление подойдет идеально.
Помимо этого, можно назвать и другие достоинства пилатеса:
- Повышение гибкости, эластичности мышечных волокон, суставов.
- Улучшение состояния здоровья.
- Укрепление иммунитета.
- Улучшение осанки за счет того, что удерживающие позвоночник мышцы станут крепче и сильнее.
- Повышение работоспособности головного мозга и внутренних систем организма.
- Улучшение настроения.
- Поддержание тела в тонусе.
Как можно увидеть, пилатес считается наиболее верным решением для тех, кто решил привести свою физическую форму в порядок. Практикуя уроки пилатес дома или в спортзале, вы сможете лично убедиться в высокой эффективности упражнений.
Читайте также «Что такое пилатес — история, польза и особенности«
Тренировка рук стулом — Разные способы
Тренировка рук стулом – наиболее распространенный вариант, позволяющий проработать практически все группы мышц с максимальной эффективностью. Именно использование подручных предметов по типу стула позволяет получить такой результат тренировки, как при посещении зала. Выполнение только классических упражнения без инвентаря не позволяют проработать все мышцы рук. Тренировка рук стулом предполагает проведение нескольких последовательных упражнений. Для получения более […]
Упражнение кошечка со стулом — Как делается?
Упражнение кошка со стулом считается самым простым и наиболее полезным движением для спины. Оно подходит для мягкой растяжки и устранения болезненного ощущения с позвонка при силовом спорте. Как упражнение делается и в чем его польза рассказано далее. Комментарии: Сегодня первый день. Через 2 недели отпишусь с результатом. Чтоб был результат, сколько дней нужно делать упражнение […]
Упражнения для рук на стуле — Способы
Сидячая работа приводит к болезненным ощущениям в спине, шее, ногах и руках, поскольку от сидения нарушается кровяной и лимфатический ток. За счет пятиминутной офисной зарядки можно избежать проблем. Польза велика. Упражнение позволяет нормализовать кровообращение, улучшить и сохранить правильную осанку, избавить от боли в пояснице с шеей, снять мышечное напряжение и усталость. Ниже представлены наиболее эффективные […]
Йога на стуле комплекс упражнений — Правильные методики
Йога на стуле — комплекс упражнений, который поможет снять напряжение в разных частях позвоночника. А также улучшить кровоток и лимфоток в организме. Выполнение упражнений предполагает значительное улучшение самочувствия уже после пятиминутной разминки. При этом упражнения в комплексе подобраны таким образом, чтобы повторить их мог каждый человек. Вне зависимости от его возраста и показателей веса. Комментарии: […]
Упражнения с палкой сидя на стуле — Фитнес
Упражнения с палкой сидя на стуле помогают размять тело. А также понизить вероятность развития различных заболеваний. Которые связаны непосредственно с состоянием позвоночника. Стоит рассмотреть основные упражнения, которые чаще всего выполняются с профессиональным тренером. А также которые можно будет проделать в домашних условиях. Упражнения с палкой сидя на стуле — Фитнес тренировки Упражнения с палкой сидя […]
Гимнастические упражнения на стуле — Выполнение
Гимнастические упражнения на стуле помогают снять избыточное напряжение в мышцах. Что значительно повысит показатели продуктивности и положительно скажется на самочувствии. Выполнение гимнастики на стуле предполагает возможность разминки тела, не вставая с рабочего или учебного места. При этом все упражнения подобраны таким образом. Чтобы была возможность их выполнения с минимальной вероятностью повышения потоотделения . А также […]
Упражнения с фитнес резинкой сидя на стуле — Инструкция
Упражнения с фитнес резинкой сидя в большинстве случаев не подходят для проведения в условиях офиса. Так как проводить такую тренировку необходимо непосредственно в удобной одежде в комфортабельной обстановке. В том случае, если одежда будет сковывать движения во время проведения тренировки . Результативность от нее окажется значительно ниже. Кроме того, будет достаточно сложно следовать советам, установленным […]
Упражнения для ягодиц на стуле — Фитнес тренировки
Упражнения для ягодиц на стуле – один из самых распространенных вариантов. Позволяющий с максимальной эффективностью тренировать практически любую группу мышц. Кроме того, именно использование подручных предметов, таких как стул, позволяет добиться тренировочного результата. Как при посещении тренажерного зала. Так как классические упражнения без инвентаря не позволяют тренировать все мышцы рук. Упражнения для ягодиц на стуле […]
Упражнения на пресс на стуле — 7 способов
Кто не лениться ходить в зал, уделяя время простым упражнениям. Но желает подтянуть живот к началу лета. Необходимо попробовать один из эффективных комплексов процедур на стуле. Упражнения на пресс на стуле можно выполнять в доме или офисном помещении в перерыве. Комментарии: Упражнения на пресс на стуле — 7 способов 1. Скручивания сидя. Упражнения на пресс […]
Что дает упражнение ножницы сидя на стуле — И как делать?
Упражнение ножницы сидя на стуле является уникальным движением. Которое выполняет проработку пресса сразу в статике с динамикой. Кроме пресса, оно полезно для ног с бедрами. Несмотря на выполнение упражнения без веса. Процедура позволяет достичь эффективного сжигания жира и приведение мускулатуры в тонус. Комментарии: Что дает упражнение ножницы сидя на стуле — И как делать? Польза […]
Упражнения для шеи на стуле — Полезные упражнения
Скованность и боль в шее — частое явление для людей. Которые ведут сидячий образ жизни. Причина связана с нарушением осанки, сутулостью, неправильным положением тела за столом. Для облегчения состояния следует делать упражнения для шеи на стуле. Польза их состоит в укреплении тонуса мышц шеи, устранения спазмов, зажимов, болезненных ощущений, напряженности. Облегчении самочувствия при остеохондрозе, защите […]
Упражнение стул у стены: на какие мышцы действует и как делать?
Чтобы выполнить упражнение стул у стены, достаточно иметь наличие стены. Комментарии: Упражнение стул у стены: на какие мышцы действует и как делать? Алгоритм действий: Данный алгоритм следует повторять 3 раза. Существуют более лёгкое упражнение стул у стены. Так, между стенкой и спиной можно расположить фитнес-мяч. Расстояние между коленями и бедрами может достигать угла в 45 […]
Упражнения для стоп сидя на стуле
Специальный комплекс упражнений поможет в укреплении мышц ступней, а бег станет более эффективным. Упражнения для стоп сидя на стуле помогут и офисным работникам, во избежание проблем со здоровьем. Комментарии: Упражнения для стоп сидя на стуле ,в чём преимущества «сидячих» упражнений? Преимущества упражнений для стоп, выполняемых сидя на стуле, кроются в следующем: Подъём на носочки — […]
Упражнения на ягодицы со стулом — Фитнес тренировки
Упражнения на ягодицы со стулом особенно актуально, если вы сидите дома или сосредоточены на офисной работе. Однако помните, что одних упражнений на ягодицы со стулом недостаточно для их укрепления. Комментарии: Большая благодарность за эти тренировки. Основная нагрузка на 1-2 зоны. Но после – горит все тело, словно проработал тренировку в зале. Отдельная благодарочка за сайт […]
Упражнение подъём на стул: какие мышцы работают?
Длительное сидение на стуле, характерное для офисной работы. Может нанести вред не только фигуре, но и здоровью. Это чревато развитием сахарного диабета, рака, избыточного веса. Существует несколько вариаций упражнения подъём на стуле. Комментарии: Наконец-то понимающий тему тренер. Ни один до этого не мог нормально пояснить, что именно угол наклона важен для получения правильной нагрузки на […]
Какие упражнения можно делать на стуле — Тренинг
Какие упражнения можно делать на стуле, и чем они полезны. Это комплексы упражнений, которые помогут снять напряжение в разных отделах позвоночника. А также улучшить кровоток и лимфоток в организме. Выполнение упражнений предполагает значительное улучшение самочувствия после пятиминутной разминки. При этом упражнения в целом подобраны таким образом. Чтобы их мог повторить каждый, независимо от возраста и […]
Упражнения для живота на стуле — Как правильно делать
Простой стул становится отличным средством для получения плоского, красивого живота. Ниже представлены лучшие упражнения для живота на стуле. Которые помогут сделать пресс рельефным, улучшить баланс с координацией телодвижений. Комментарии: Целую неделю я себя мотивирую делать эти упражнения. Хотя заниматься и несложно, но для меня это подвиг. Вижу, что живот уменьшается. Если не брошу, то есть […]
Упражнения для похудения на стуле дома — Инструкция
Упражнения для похудения на стуле дома хорошо подойдут мужчинам, женщинам. Молодым и пожилым людям, желающих получить фигуру мечты и обрести здоровье. Благодаря такой тренировке, человек сможет хорошо размять мышцы с суставами. Зарядиться энергией и стабилизировать работу нервной системы. Упражнения для похудения на стуле дома — Инструкция 1. Подъем рук с коленями Для выполнения упражнения для […]
Упражнения для ягодиц в офисе на стуле — Как правильно делать
Ягодицы являются одной из самых проблемных зон женщин и мужчин. Существуют специальные упражнения для ягодиц в офисе на стуле, которые позволят получить красивую часть тела. Как их правильно выполнять рассказано далее. Комментарии: Никогда не думала, что в моем пожилом возрасте, да еще и с астмой буду чем-то заниматься. Всегда спорт давался тяжело. Но эти упражнения […]
