Базовый комплекс упражнений пилатеса от Алены Мордовиной

Пилатес можно отнести к категории «разумных» видов спорта, что вполне понятно, ведь он доступен многим, полезен и практичен. Именно поэтому новички обращают внимание на тренировочные программы пилатеса, осваивая направления по теоретическим и видео инструкциям. И к наиболее востребованным обучающим материалам можно отнести уроки пилатеса для начинающих от сертифицированного инструктора – Алены Мордовиной, которые можно практиковать, как в домашних условиях, так и спортзале. О них речь и пойдет далее.

Пилатес для начинающих на видео от Мордовиной Алены – это урок, который предназначен для людей, которые только-только начинают свое знакомство с фитнесом. Данная система физических упражнений подходит абсолютно всем — ее рекомендуют беременным и людям с различными патологиями. Она развивает гибкость, силу, выносливость, прорабатывает глубокие мышцы, корректирует осанку, помогает расслабиться и снять напряжение, а также стимулирует сжигание подкожного жира, что помогает избавляться от лишнего веса.

Главные принципы направления

Для начинающих пилатес – это наиболее оптимальное спортивное направление, которое позволит за короткий промежуток времени привести тело в порядок. При этом начать практиковать курс могут люди разного возраста и с разным уровнем физической подготовки.

Целью таких тренировочных программ является хороший тренинг и совершенствование всего тела за счет выполнения сразу нескольких условий.

  • 1 условие — правильное дыхание. Сразу стоит отметить, что именно дыхательные упражнения составляют основу занятий пилатесом. Поэтому новичок, решившийся практиковать такое направление, должен сначала освоить дыхательные техники. В целом, каждое упражнение должно начинаться со вдоха, а выдыхать можно будет в процессе выполнения движения.
  • 2 условие — воздействие нагрузки на конкретные группы мышц. Все тренировки построены таким образом, что во время выполнения упражнения работает конкретная мышца, в то время, как другие – расслабляются.
  • 3 — удерживание корпуса в правильном положении на протяжении всей тренировки. Во время занятий пилатесом тело должно быть фундаментом всей тренировки. То есть, базовые упражнения должны выполняться точь-в-точь с инструкцией. В противном случае, будет снижаться эффективность тренировок и выполняемый комплекс не принесет ожидаемых результатов в максимально сжатый срок.
  • 4 – это концентрация (центрирование). Проводя занятие, вам нужно будет фокусироваться исключительно на воспроизводимых движениях, исключая из зоны внимания свои мысли и окружающие предметы. Помимо этого, вам придется все время следить за работой мышечных волокон, чтобы контролировать нагрузку и правильность техники, а также постоянно удерживать напряженным пресс.
  • 5 – постепенность увеличения нагрузок. Чтобы не перегружать свой организм и достичь, в конце концов, желаемой цели, вам нужно будет составить индивидуальный план тренировок, согласно которому все нагрузки увеличивались бы постепенно. В зависимости от преследуемой цели, можно будет повышать количество повторов либо подходов упражнения.
  • 6 – регулярность занятий. Как и в любом другом виде спорта, в пилатесе главным ключом к успеху является регулярность. Чтобы получить желаемый результат, вам нужно будет заниматься постоянно. Можно сказать даже, ежедневно. Так как в упражнения пилатеса считаются щадящими и способствующими расслаблению мышц, вам не обязательно оставлять один день между тренировками на отдых. При желании, практиковать его дома или в спортзале вы можете 5-7 дней в неделю по 20-30 минут.

Занимаемся вместе с Аленой

Итак, ознакомившись основными принципами пилатеса, давайте посмотрим, что нам предлагает Алена Мордовина и ее базовый урок для новичков, который вы можете смотреть прямо сейчас онлайн.

Как можно увидеть, тренировка под руководством привлекательного тренера Алены длится почти час (51 минута) и все это время разбито на несколько этапов. Вначале инструктор рассказывает об основных положениях пилатеса и основных правилах тренировки, плавно переходя к основной части. В ней наглядно описывается каждое упражнение начального уровня с пошаговой инструкцией выполнения. В заключающей части Алена Мордовина рассказывает о приемах релаксации. Такие техники пилатеса помогают организму не только усваивать достигнутые за время тренировки результаты, но и хорошо расслабляться.

В чем преимущество занятий?

Алена Мордовина

Практикуя уроки для начинающих на русском, осваивая новые уровни шаг за шагом, уже через несколько недель вы сможете увидеть положительные изменения. А их, поверьте, будет немало, ведь пилатес является высокоэффективным направлением физической активности, которой может заниматься любой желающий.

И, если вы отдали предпочтение этому направлению, скорее всего вы знаете, какие преимущества он имеет. В первую очередь, регулярно практикуя домашний комлекс упражнений, вы сможете нормализовать свой вес и сделать более четкими контуры своего тела. Пилатес и похудение – это очень схожие понятия. Тем, кто преследует цель избавиться от лишних килограммов и довольно быстро убрать лишний подкожный жир, данное направление подойдет идеально.

Помимо этого, можно назвать и другие достоинства пилатеса:

  1. Повышение гибкости, эластичности мышечных волокон, суставов.
  2. Улучшение состояния здоровья.
  3. Укрепление иммунитета.
  4. Улучшение осанки за счет того, что удерживающие позвоночник мышцы станут крепче и сильнее.
  5. Повышение работоспособности головного мозга и внутренних систем организма.
  6. Улучшение настроения.
  7. Поддержание тела в тонусе.

Как можно увидеть, пилатес считается наиболее верным решением для тех, кто решил привести свою физическую форму в порядок. Практикуя уроки пилатес дома или в спортзале, вы сможете лично убедиться в высокой эффективности упражнений.

Читайте также «Что такое пилатес — история, польза и особенности«

Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть