Методика Пилатес сегодня очень востребована во всем мире, и ее популярность растет с каждым днем, благодаря тому, что регулярно появляется все больше и больше фактов, подтверждающих, что данный вид тренировки буквально универсален. Благодаря Пилатесу можно подтянуть все мышцы тела, улучшить метаболизм, сбросить лишние килограммы, найти гармонию с телом, и даже исправить осанку и избавить себя от множества других проблем с опорно-двигательным аппаратом. В чем же секрет данной чудо-тренировки?
[toc]
История создания и описание методики Пилатес
Очень часто история многих оздоровительных гимнастик поверхностна. Например, цигун, йога, тай-чи и т.д. – все эти виды насчитывают уже тысячелетнюю историю, что подтверждают многочисленные документы. Однако точных данных, подтверждающих когда, кем и для чего была создана методика, нет. Наверное, потому, что схожие элементы всегда присутствовали в гимнастике самых различных народов, живущих в разных концах планеты. Постепенно, посредством обмена опыта, все эти виды стали переплетаться, потеряв таким образом «концы».
Однако с методикой Пилатес все совсем по-другому. Здесь можно с полной уверенностью сказать, что доподлинно известно когда, кем и для чего она была создана. Когда? В начале 1920-х годов. Кем? Джозефом Пилатесом. Для чего? Для физической реабилитации. А теперь немного поподробнее.
Джозеф Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он был очень слабым и болезненным ребенком. Его мучила астма, рахит и ревматическая лихорадка. Однако мириться с таким состоянием он не стал и начал заниматься своим здоровьем, а именно физической культурой по своей собственной методике, которую он тогда называл Контрология (контроль тела с помощью разума). В результате он не только укрепил свое здоровье, но и стал спортсменом и впоследствии преподавателем по физической культуре.
Где жил Пилатес
В 32 года Пилатес эмигрировал в Англию, где стал учить английских детективов. Когда началась Первая Мировая война, он попал в плен, где все равно продолжал заниматься. После плена он вернулся в Германию, а спустя некоторое время эмигрировал в Америку, где спустя два года открыл первую студию. В этой студии стали заниматься высшие люди общества – танцоры, звезды театра и кино и прочие публичные личности.
Живя в Америке, Пилатес часто общался с китайскими эмигрантами, от которых он многое узнал о Тай-чи, и внедрил некоторые элементы в свою систему. Именно после этого Джозеф Пилатес назвал свою методику «Пилатес». В своих тренировках он использовал специальное оборудование, которое сам же и разработал.
В 1967 году Джозеф Пилатес умер, прожив 87 лет. О своем здоровье он отзывался так:
«Я, несомненно, прав. Ни одной таблетки аспирина в жизни. Ни одного заболевания. Вся страна, весь мир должен выполнять мои упражнения. Вы будете счастливее, благодаря им.»
После смерти Пилатеса прошло уже не одно десятилетие, но его методика по-прежнему актуальна как среди знаменитостей, в числе которых Мадонна, Джон Траволта, Том Джонс, так и среди простых граждан.
Что такое метод Пилатеса?
Как уже было выше сказано, методика Пилатес создавалась с целью физической реабилитации, поэтому в основе данного вида тренировки лежит улучшение гибкости и силы тела. Кроме того, Пилатес учит понимать и чувствовать свое тело. Все это достигается путем соблюдения на первый взгляд простых принципов Пилатеса, среди которых:
- Контроль;
- Концентрация;
- Дыхание;
- Централизация;
- Точность;
- Плавность;
- Регулярность.
Пилатес не является кардио тренировкой, хотя во время выполнения упражнений частота сердечных сокращений значительно вырастает. Основными ключевыми факторами являются: укрепление мышц кора и спины. Сюда следует отнести: косые мышцы живота, поперечную и прямую мышцы живота, мышцы тазового дна, сгибатели бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник и т.д. В общем, вся та группа мышц, которая отвечает за стабильность позвоночника, таза и бедер.
Мифы о Пилатесе
Многие неосведомленные люди считают, что Пилатес это тренировка для женщин или мужчин с низкой физической подготовкой. Считается также, что упражнения по методу Пилатес не могут сделать красивый мышечный рельеф и не помогают худеть. На самом деле Пилатес универсальный вид тренировки.
- Пилатес подходит людям с малоподвижным образом жизни, слабым мышечным корсетом, проблемами со здоровьем;
- Людям, желающим сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья;
- Пилатес подходит людям, желающим смоделировать фигуру, сделать тело рельефным, сильным и подтянутым;
- Людям, желающим увеличить свою мышечную массу и т.д.
В чем секрет? Секрет в том, что в этой методике существует более 500 разновидностей упражнений от простых, выполняемых на коврике без дополнительного инвентаря, до очень сложных, выполняемых с помощью специального оборудования или посредством таких тренажеров как Кадиллак, лестница и стул для Пилатеса, Реформер и т.д. Некоторые упражнения настолько сложные и интенсивные, что не каждый опытный спортсмен в состоянии их полноценно выполнять. Поэтому не стоит недооценивать эту методику! Попробуйте для начала позаниматься Пилатесом дома по предложенному видео уроку для начинающих.
Помогает ли Пилатес похудеть?
Сразу стоит отметить, что нет вообще такой тренировки, которая не имела бы такой эффект, по той причине, что в основе похудения лежит простой принцип – в организм поступает меньше калорий, чем расходуется. А как это сделать, каждый решает сам. Можно начать кушать меньше обычного, можно добавить физические нагрузки, которые увеличат сжигание калорий. Вот под этим понятием «физические нагрузки» может выступать любой вид тренировки. Но! На каждый вид тренировки организм может отзываться по-разному, но это тема для отдельного разговора.
Возвращаясь к Пилатесу — это замечательный вид тренировки, который сжигает большое количество калорий. К примеру, исследования показывают, что 1 час тренировки на мате продвинутого уровня сжигает столько калорий, сколько 1 час ходьбы со скоростью 7 км/ч.
(Прим. количество сожженных ккал индивидуально, в силу особенностей физиологии конкретного человека). Смотрите ещё упражнения со стулом для женщин.
Можно ли заниматься Пилатесом во время беременности?
Точных исследований на данную тему нет. Но в любом случае, прежде чем выполнять любые виды физических нагрузок, необходима консультация с врачом. Если женщина здорова и беременность проходит хорошо, нет причин, чтобы отказывать себе в тренировках по методу Пилатес. Только необходимо выбирать специальную группу «Пилатес для беременных», где исключаются упражнения, противопоказанные для этой категории женщин.
Форма одежды
На тренировку по методу Пилатес необходимо брать комфортную одежду, не стягивающую движения и желательно облегающую тело, чтобы инструктор мог контролировать положение спины и таза во время выполнения упражнений. Например, леггинсы, шорты, топы и т.д. В обуви нет необходимости, занятия проходят либо в носках, либо босиком. Ожерелья, браслеты, кольца лучше снять.
По материалам статьи магистра педагогических наук, инструктора ЛФК Ричарда Вейла.
Какой фитнес центр лучше выбрать, на что обратить внимание?
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными и приносили быстрый результат, то вам понадобится необходимый инвентарь, специальное оборудование и персональный тренер. Все это можно найти только в тренажерном зале. Однако, выбрать хороший спортивный комплекс с подходящим оборудованием не так просто. Конечно, в маленьких городах выбор совсем невелик, а это значительно упрощает подбор. Но если […]
Самые известные разновидности групповых занятий
Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у […]
Для чего нужно употреблять спортпит, с чего начать новичку?
Сегодня вокруг спортивного питания очень много споров. Популярность спортивного питания быстро растет и набирает обороты, но вместе с тем появляется все больше и больше вопросов, в особенности связанных с выбором – что лучше предпочесть и какой комплекс хороший, чем одно питание отличается от другого, вредно ли оно и т.д. И мы в этой статье постараемся […]
