Сколько нужно выпивать жидкости в день — простая формула

Сколько литров воды нужно выпивать в сутки - новые результаты исследований

Многие рекомендуют выпивать 8 стаканов простой воды ежедневно, ведь это является полезным дополнением к основному рациону пищи. Еще одно утверждение – организму нужны не жидкости (кофе, чай, соки и другие), а именно вода.

Сколько пить?

Приведенные выше рекомендации исходят из того, что на каждую потребленную калорию должен приходится 1 г воды. В связи с этим считается, что на каждый килограмм массы тела человека среднего возраста требуется около 35 мл воды в течение 24 часов.

Впервые об этом стали говорить около 70 лет назад. Человек, в среднем, потребляет 2000 калорий за 24 часа, что требует 8 стаканов или 2 литров обычной воды в день. Так ли это? Сколько нужно выпивать воды в сутки на самом деле?

Мы ежедневно теряем жидкость через мочу, пот и дыхание. В «обычном» режиме взрослый работающий человек выделяет в среднем около 2-2,5 литров жидкости. Однако, в режиме активной физической деятельности  этот показатель может быть намного больше, что не удивительно, ведь каждая тренировка или интенсивный вид деятельности стимулирует потоотделение, а значит, и увеличивает потери жидкости из организма.

Для нормального функционирования тела необходимо наладить процесс его снабжения водой. А чтобы достичь этого, не обязательно пить воду в чистом виде. Приведенное выше утверждение о том, что только чистый вид жидкостей полезен для человека, было опровергнуто. Употреблять соки и другие жидкости человеку можно и даже нужно.

Результаты исследований

В медицинском институте США проводились исследования, целью которых было выявление оптимальной суточной нормы для взрослого человека в условиях умеренного климата. Результаты говорят о следующем:

  • мужчинам нужно 13 чашек (3 литра)  в день;
  • для женщин минимальный необходимый суточный объем составляет 9 чашек (примерно 2,2 литра).

В то же время, как показали опыты, чрезмерное потребление жидкостей не является полезным. Даже напротив, очень вредным. За все время исследований, специалисты установили, что избыток воды в организме может привести к синдрому «водного отравления» (подобное состояние иногда можно наблюдать у рабочих горячих цехов»).

Однако теперь, когда благодаря трудам ученым есть формула, позволяющая узнать необходимый объем потребляемой жидкости для человека, подобных проблем не возникнет. Соблюдение питьевого режима поможет сохранить здоровье, стимулировать похудение и даже омолодить свой организм.

Поделиться:
Нет комментариев