Скуп протеина

Как правильно употреблять незаменимые аминокислоты БЦАА для сушки тела?

Процесс сгона лишнего веса, снижение % содержания жира в организма, или как это еще называют «сушка», держится на трех китах – диета (каждый выбирает наиболее подходящую для себя), кардио тренировка и прием специального спортивного питания. Чаще всего в последнюю группу входят жиросжигатели, витамины и аминокислоты (BCAA). В этой статьей мы поговорим о значении BCAA для сушки. Что такое BCAA? BCAA (branched— chainaminoacid) – это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты крайне важны не только для сушки, но и в целом, нашему организму, так как они, в отличие от заменимых, не синтезируются в организме. Поэтому их необходимо принимать с пищей. Содержатся они в мясе, рыбе, курице, яйцах, бобовых, молочных,…

Читать далее...
Спортивное питание

Как спортпит влияет на здоровье человека?(видео рекомендации врача)

Обладатели красивой рельефной фигуры вынуждены уделять много времени тренировкам и при этом хорошо ориентироваться в правильном здоровом питании, потому что это гарантия успеха на спортивном поприще. Для начала необходимо научиться рассчитывать количество употребляемых калорий, а также органических веществ, в которых нуждается наш организм: белков, жиров и углеводов. Перед тренировкой можно употреблять пищу, которая содержит много тяжелых углеводов. Это рацион, включающий каши, фрукты и овощи. Такие блюда расщепляются медленно, выделяя при этом энергию, необходимую для занятий. Когда тренировка окончена, потраченную энергию требуется быстро восстановить. Самое важное, в чем нуждаются спортсмены, – это белок. Это самый главный элемент, благодаря которому мужчина может быстро и качественно нарастить мышечную массу. Правда, употребление в пищу…

Читать далее...
Сколько литров воды нужно выпивать в сутки - новые результаты исследований

Сколько нужно выпивать жидкости в день — простая формула

Многие рекомендуют выпивать 8 стаканов простой воды ежедневно, ведь это является полезным дополнением к основному рациону пищи. Еще одно утверждение – организму нужны не жидкости (кофе, чай, соки и другие), а именно вода. Сколько пить? Приведенные выше рекомендации исходят из того, что на каждую потребленную калорию должен приходится 1 г воды. В связи с этим считается, что на каждый килограмм массы тела человека среднего возраста требуется около 35 мл воды в течение 24 часов. Впервые об этом стали говорить около 70 лет назад. Человек, в среднем, потребляет 2000 калорий за 24 часа, что требует 8 стаканов или 2 литров обычной воды в день. Так ли это? Сколько нужно выпивать воды…

Читать далее...
Зеленое яблоко

Как считать калории, чтобы похудеть — видео советы от YougiftedRussia

Предлагаем вам замечательный видео материал «Как считать калории. Простая математика», в котором профессионалы команды YougiftedRussia  подробно рассказывают о том, как правильно считать калории, чтобы похудеть.

Читать далее...
Девушка с сантиметром

Как рассчитать снижение веса во время диеты? (видео рекомендация)

Упорное снижение веса в большинстве случаев дает желаемый результат. С умом садясь на диету, надо знать состав потребляемых продуктов, их калорийность (в ккал) и содержание в них белков. Зная калорийность суточного рациона и собственный вес, каждый человек может приблизительно подсчитать, сколько килограммов ему удастся сбросить за период ограниченного питания. Как показывает практика, человек, физическая нагрузка которого невелика, расходует в день 30 ккал энергии на 1 кг массы тела. Предположим, человек, весящий 100 кг, расходует в день 3000 ккал. Из этого количества надо вычесть калорийность суточного рациона. Для его определения можно воспользоваться следующим примером: Допустим, человек усвоил за день с пищей 1200 ккал Известно, что «сгорание» 1 грамма тканей дает примерно…

Читать далее...
Влияние спорта на работу нервной системы

Влияние спорта на работу нервной системы

Роль нервной системы в организме одни сравнивают с компьютером, другие – с дирижером в симфоническом оркестре. Она возглавляет сложную работу организма, всех его органов и систем, регулируя происходящие в нем процессы, осуществляя связь организма с окружающей средой. Выполнение любых физических упражнений происходит при участии нервной системы. Именно благодаря этой важнейшей системе, все движения человеческого тела, даже самые сложные, согласованы между собой. Спортивные тренировки и образование условнорефлекторных связей В своих работах великий физиолог Иван Петрович Павлов изучал роль рефлексов, то есть ответной реакции организма на внешние раздражители. Им было установлено, что именно рефлексы помогают организму приспособиться к изменениям окружающей среды. Одними из сильнейших раздражителей для организма являются физические упражнения и занятия…

Читать далее...
Анна Вирмайоки

Анна Вирмайоки — финская IFBB Bikini Pro

Анна Вирмайоки – финская IFBB бикини (профессиональная фитнес-бикини). Родилась 6 сентября 1985 года.  Занимается спортом с самого детства – черлидинг, хоккей, аэробика, фитнес. Выступает на чемпионатах с 2008 года. В 2012 году получила ПРО-карту. Чемпионаты: 1 место на Чемпионате Финляндии 2011 1 место на Чемпионате Финляндии 2012 3 место на Чемпионате Арнольд Классик 2012 1 место на Чемпионате Европы 2012 1 место на Чемпионате мира 2012 2 место на Чемпионате Прага Про 2012 5 место на Чемпионате Мозолани Про Классик 2014

Читать далее...
Ольга Путрова

Российская IFBB PRO фитнес-бикини Ольга Путрова

Ольга Путрова-Богачёва – российская фитнес-бикини. Родилась 23 декабря 1985 года. Рост бикинистки — 1 м 75 см. Вес 62,5-63 кг (соревновательный — 60 кг). Спортом занимается с самого детства.  А учитывая, что возраст спортсменки и модели уже перекатил за 30, то это весьма приличный «стаж». Уже больше 8 лет бикини-молель занимается бодибилдингом и практикует фитнес. Она выступает на чемпионатах в категории фитнес-бикини 2 года. Чемпионаты 1 место на Чемпионате Европы в Испании, Санта-Сусанна 2014 Абсолютная чемпионка на чемпионате OlympiaAmateurbikiniв Чехии, Прага 2013 1 место на Чемпионате ArnoldClassicв Испании, Мадрид 2013 2-кратная абсолютная чемпионка России (2013-2014) Абсолютная чемпионка чемпионата FitnessHouseв России, Санкт-Петербург 2013 Многократная абсолютная чемпионка, бикинистка Москвы и др. На…

Читать далее...
Продвинутая йога

Йога — видео комплекс для начинающих

Если вы еще не начали заниматься йогой, но очень хотите попробовать — рекомендуем вам этот комплекс упражнений для начинающих

Читать далее...
Девушка в позе лотоса

Исторические факты о йоге, достоинства и недостатки с точки зрения медицины

Издревле йога считалась уникальным лекарством от всех болезней. Если судить по преданиям, которые писались о ней, то можно сделать вывод, что йога очень полезна и действительно позволяет избавить организм человека от многих заболеваний, укрепить его тело (здоровье) и дух. Так, например, многие молодые и люди среднего возраста с помощью йоги лечат хроническую усталость, заболевания суставов и костей (в том числе остеохондроз и артроз), а также всевозможные болезни мышц и затронувшие позвоночник патологии, возникающие на фоне сидячего образа жизни или из-за постоянного сидения на работе. Так что же это такое — йога? Давайте окунемся в историю и узнаем получше, что из себя представляет данный вид искусства (именно к искусству йогу относят…

Читать далее...
Страница 3 из 512345